Devenez plus performant dans votre sport préféré grâce au fitness en plein air

Dès le plus jeune âge, dès ses premiers pas, le corps humain fait des expériences motrices et sensorielles. L'enfant apprend les premières fonctions motrices de manière naturelle et instinctive. Les mouvements étant variés, sa croissance musculaire et articulaire et osseuse sera équilibrée. De la même façon chez l’adulte le corps est développé de façon équilibrée et uniforme, à moins qu’une action répétée n’intervienne en déséquilibrant voir abimant des muscles, des articulations, des os.La répétition de gestes mécaniques, de routines, peut causer des déséquilibres du corps, parfois difficiles à repérer avant qu’un état d’inflammation, voir de rupture ne survienne.


Un exemple courant d’articulation pouvant souffrir silencieusement est le genou, très sollicité dans des sports communément pratiqués comme la course à pied ou le football. Le genou est stabilisé grâce aux muscles qui l'entourent : les quadriceps à l’avant, les ischio jambiers à l’arrière. Un équilibre de force entre ces deux muscles est nécessaire pour éviter les risques de rupture. Le quadriceps, dans les exemples de sport ci-dessus, est significativement plus sollicité et donc souvent plus fort. Un travail des muscles ischio jambiers est donc très important afin de protéger le genou d’une éventuelle dislocation.



D'autres sports avec des gestes unilatéraux comme les tennis, l’escrime et le golf nécessitent davantage un travail bilatéral afin de rétablir un bon ratio de force des muscles centraux responsables de l’équilibre. Les sports d’impact comme le rugby ou la boxe nécessitent une bonne stabilisation de l’épaule. Si vous êtes passionné d’un sport en particulier et qu’une blessure vous a déjà empêché de pratiquer, vous comprendrez sûrement l'importance de la prévention.

Nous ne sommes pas tous joueurs de Ligue 1 avec un entraîneur élaborant des programmes sur-mesure pour nous, mais leur exemple peut aider à faire réaliser l'importance de la tonicité, de la synergie et de l’élasticité musculaire. Aujourd’hui grâce au fitness en plein air, nous avons tous la possibilité de nous entrainer, au coin de la rue.


Un autre avantage de ce choix d’entrainement vient du changement de votre routine sportive. Le fait d’effectuer des nouveaux mouvements, nécessitants une une coordination ainsi qu’un équilibre différents, stimule d’avantage le système nerveux et entraine sa réactivité et sa capacité d’adaptation à une nouvelle situation.

Les installations Herkules offrent aux sportifs une occasion de mettre en oeuvre un vrai changement dans l’optique de l’amélioration de la performance à travers l’entrainement en toute autonomie dans des parcs en plein air.


HE-06 - Appareil spécifique pour le travail des Ischio jambiers


En pratique, un coureur pourrait introduire dans sa routine un jour par semaine une séance préventive en utilisant les machines de renforcement musculaire des membre inférieurs comme Stepper, Adducteur, Leg Press et HE-06 Cuisses, spécialement conçu pour le travail des ischio jambiers. En fonction de son niveau de pratique, il a le choix entre des agrès utilisant le poids du corps, la résistance d’un piston règlable, ou même de vrais poids, comme à la salle, pour une efficacité maximum.



Que vous aimiez le tennis, le vélo, l’escalade ou le skate les équipements Herkules sont un vrai compléments d’entraînement à partager avec votre entourage, un changement positif, vous rendant plus fort, tout en profitant de la nature.


Pour une sélection d’exercices dédiés à votre sport, suivez nous sur les réseaux sociaux, afin de mener votre préparation physique en toute autonomie. Pour une sécurité optimale chaque machine est dotée d'une explication d'exécution des mouvements, ainsi que des vidéos en utilisant l’application Herkules. Si votre objectif est d'améliorer vos performances, d’éviter les blessures, et de vous sentir plus fort dans la pratique de votre sport, les installations de fitness en plein air sont la solution accessible et gratuite pour mettre un œuvre ce type d'entraînement facilement.



À propos de l'auteur

Lisa Traverso

Core Training Studio - Thônes


Lisa Traverso est coach sportive, passionnée de sports en plein air, et fondatrice du Core Training Studio à Thônes, au pied des Alpes.

Elle propose des entraînements novateurs et des conseils bien être. Une association unique et synergique de méthodes & produits efficaces, durables et respectueux du rythme naturel du corps.

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