Tworzenie strefy street workout: kompletny przewodnik dla władz lokalnych i firm

Street workout, nowa gwiazda sportów miejskich

Od kilku lat street workout jest jedną z najpopularniejszych dyscyplin uprawianych w przestrzeni publicznej. Zrodzony na ulicach Nowego Jorku i spopularyzowany przez kulturę miejską sport łączący siłę, zwinność i kreatywność podbił parki i skwery wielu miast na całym świecie.

We Francji popularność treningów ulicznych wzrosła wraz ze zmianą stylu życia. W odpowiedzi na rosnącą liczbę osób prowadzących siedzący tryb życia, lokalne władze i firmy coraz częściej inwestują w obiekty sportowe, które są dostępne dla wszystkich, na świeżym powietrzu i bezpłatnie. Miejsca do treningu ulicznego stały się popularnymi miejscami spotkań dla doświadczonych sportowców, ale także dla nowicjuszy, rodzin i seniorów.

Po pandemii Covid trening na świeżym powietrzu przeżywa rozkwit: potrzeba świeżego powietrza, poszukiwanie alternatywy dla zamkniętych siłowni, chęć odzyskania przestrzeni miejskiej. Trend ten wzmocnił znaczenie instalowania ulicznych stref treningowych lub stref fitness na świeżym powietrzu aby spełnić oczekiwania użytkowników i ożywić przestrzeń publiczną lub prywatną.

Z tego kompleksowego przewodnika dowiesz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o projektowaniu i budowaniu strefy street workout, która jest wydajna, zrównoważona i dostosowana do potrzeb Twojej społeczności lub pracowników.

Co to jest strefa treningu ulicznego?

Jasna definicja

A strefa treningu ulicznego to strefa na świeżym powietrzu zaprojektowana specjalnie do ćwiczeń z masą ciała. Zainspirowany sprzętem gimnastycznym i metodami kalisteniki, pozwala wykonywać różnorodne ruchy funkcjonalne: podciąganie, dipy, pompki, ćwiczenia z masą ciała i wiele innych.

W przeciwieństwie do zwykłego placu zabaw lub tradycyjnej ścieżki fitness, strefa street workout została zaprojektowana z myślą o potrzebach sportowców na wszystkich poziomach zaawansowania. Jego główna zaleta? Całkowita swoboda ruchu dzięki wszechstronnym modułom dostępnym 24 godziny na dobę.

Trening uliczny a strefa fitness na świeżym powietrzu: jakie są różnice?

Często mylone terminy strefa treningu ulicznego i strefa fitness na świeżym powietrzu odnoszą się do dwóch nieco różnych koncepcji:

• Zewnętrzna strefa fitness zazwyczaj obejmuje urządzenia sterowane lub częściowo sterowane(wioślarz, eliptyczna maszyna do ćwiczeń na świeżym powietrzu, ławki z obciążeniem) zaprojektowane w celu odtworzenia wrażeń z siłowni na świeżym powietrzu. Sprzęt ten jest przeznaczony głównie dla ogółu społeczeństwa w każdym wieku.
• Z drugiej strony,strefa treningu ulicznego jest bardziej skoncentrowana na swobodnym treningu z masą ciała. Znajdują się tu drążki stałe, drążki równoległe, zasuwnice i moduły do wykonywania złożonych figur i ćwiczeń typowych dla kalisteniki.

Krótko mówiąc, strefa treningu ulicznego zachęca do kreatywności i rozwoju ogólnych umiejętności fizycznych (siła, równowaga, mobilność), podczas gdy strefa fitness na świeżym powietrzu może być postrzegana jako bardziej dostępna dla początkujących poszukujących środowiska z przewodnikiem.

Dyscyplina zakorzeniona w kulturze miejskiej

Street workout to znacznie więcej niż tylko trening fizyczny: to prawdziwy ruch kulturowy. Zakorzeniony w kulturze miejskiej, uosabia silne wartości, takie jak wzajemna pomoc, integracja i odporność.

W wielu miastach obszary te stają się miejscami spotkań dla szerokiej gamy entuzjastów sportu: młodych sportowców, entuzjastów gimnastyki, entuzjastów fitnessu, ale także członków klubów oraz entuzjastów parkour i freerun.

Ten sport, który podkreśla prostotę sprzętu i wykorzystanie mebli ulicznych, doskonale wpisuje się w obecne dążenie do przebudowy przestrzeni publicznych i promowania zdrowia na świeżym powietrzu.

Dlaczego warto zainstalować strefę treningu ulicznego?

Dźwignia dla zdrowia publicznego

Instalacja ulicznej strefy treningowej to przede wszystkim kwestia zdrowia publicznego. W obliczu rosnącego siedzącego trybu życia i braku aktywności fizycznej wśród ludności, oferowanie swobodnie dostępnego obszaru treningowego jest sposobem na zachęcenie ludzi do regularnego uprawiania sportu.

Te obiekty na świeżym powietrzu zachęcają do aktywności fizycznej osoby w każdym wieku, w tym osoby, które znajdują się z dala od tradycyjnych hal sportowych. Zarówno w środowisku miejskim, jak i wiejskim, pomagają zwalczać brak aktywności, zmniejszając ryzyko chorób układu krążenia, otyłości i zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego.

Badania wykazały, że ćwiczenia na świeżym powietrzu mają znaczącą przewagę nad ćwiczeniami w pomieszczeniach. Na przykład badanie przeprowadzone w 2019 r. wykazało, że 20 minut spędzonych w kontakcie z naturą wystarczy, aby obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, w naszym organizmie. sportsdenature.gouv.fr

Atut dla rewitalizacji obszarów miejskich

Strefy street workout przekształcają przestrzenie, które często są niedostatecznie wykorzystywane – place, parki, brzegi jezior czy miejskie nieużytki – w miejsca tętniące życiem i atrakcyjne. Te obiekty sportowe pomagają tworzyć więzi między lokalnymi mieszkańcami i poprawiają mało wykorzystywane obszary.

Pomagają one ożywić dzielnice i mogą być zintegrowane z bardziej globalną strategią aktywnego planowania urbanistycznego i zrównoważonego rozwoju. Poprzez przebudowę obszarów w celu swobodnego uprawiania sportu, władze lokalne modernizują wizerunek swoich obszarów i przyczyniają się do stworzenia przyjemniejszego środowiska życia.

Niektóre miasta idą jeszcze dalej, tworząc prawdziwe uliczne parki treningowe zintegrowane z projektami krajobrazowymi i kulturalnymi: skateparki, pumptracki, strefy parkour, a nawet ścieżki fitness.

Narzędzie wzmacniające spójność społeczną

Strefa treningu ulicznego jest również miejscem spotkań towarzyskich i interakcji międzypokoleniowych. Otwarty dla wszystkich, gromadzi doświadczonych sportowców i nowicjuszy, zarówno młodych, jak i starszych.

Przestrzenie te stają się miejscami, w których ludzie mogą się spotykać i dzielić, pomagać sobie nawzajem, wymieniać się poradami i tworzyć prawdziwą społeczność. W niektórych dzielnicach przyczyniają się one do integracji społecznej, udostępniając aktywność fizyczną nawet osobom o skromnych dochodach.

Wydarzenia organizowane wokół tych obszarów – zawody street workout, bezpłatne wprowadzenie, nadzorowane warsztaty – dodatkowo wzmacniają tę zbiorową dynamikę.

Dźwignia CSR dla firm

Dla firm i parków biznesowych zainstalowanie strefy do treningu ulicznego lub strefy fitness na świeżym powietrzu jest integralną częścią podejścia do jakości życia zawodowego (QWL) i społecznej odpowiedzialności biznesu (CSR).

Zachęcanie do aktywności fizycznej w miejscu pracy pomaga poprawić zdrowie pracowników, zmniejszyć absencję i wzmocnić spójność zespołu. Zapewniając pracownikom dostęp do terenów sportowych na świeżym powietrzu, firmy mogą stworzyć środowisko sprzyjające dobremu samopoczuciu i wydajności.

Kluczowe etapy projektowania i instalacji strefy treningu ulicznego

Zanim zaczniesz, pamiętaj o tych 3 podstawowych krokach:

1️⃣ Przeanalizuj miejsce i jego potrzeby: oceń dostępną powierzchnię, profil użytkownika i ograniczenia miejsca.
2️⃣ Wybierz odpowiedni sprzęt: przestrzegaj norm bezpieczeństwa i wybierz moduły, które są trwałe i integracyjne.
3️⃣ Zainstaluj i zapewnij bezpieczeństwo obszaru: zadbaj o układ (nawierzchnia amortyzująca wstrząsy, bezpieczne odległości) i zaplanuj konserwację.

Krok 1: Przeanalizuj witrynę i swoje potrzeby

Przede wszystkim projekt strefy street workout wymaga dogłębnej analizy. Każdy projekt jest wyjątkowy i musi spełniać określone oczekiwania przyszłych użytkowników, a także ograniczenia środowiska.

Identyfikacja grupy docelowej

• Władze lokalne: społeczeństwo jest często bardzo zróżnicowane (młodzi dorośli, aktywni seniorzy, rodziny, doświadczeni sportowcy i kobiety). Konieczne będzie zatem zaprojektowanie wielofunkcyjnego obszaru z udogodnieniami dostosowanymi do wszystkich poziomów.
• Przestrzeń firmowa lub prywatna: w tym przypadku obiekty mogą być zaprojektowane zgodnie z profilem pracowników lub mieszkańców (menedżerowie, pracownicy, okazjonalni sportowcy).

Etap ten określa typ modułów, które mają zostać zainstalowane, liczbę wymaganych stacji i poziom trudności, który należy wybrać.

Badanie środowiska i dostępnej powierzchni

• Jaką powierzchnię można wykorzystać? Strefę street workout można dostosować do przestrzeni o różnej wielkości, od 50 m² do ponad 300 m².
• Czy obiekt znajduje się w gęstej zabudowie miejskiej, na przedmieściach czy w sercu natury? Ma to wpływ na projekt, materiały i ogólny układ.
• Czy istnieją jakieś ograniczenia techniczne (bliskość budynków mieszkalnych, dostęp dla osób niepełnosprawnych, charakter podłoża)?

Analiza terenu uwzględnia również takie aspekty, jak ekspozycja (cień, słońce), integracja krajobrazu i możliwość rozbudowy terenu w przyszłości.

Krok 2: Wybór odpowiedniego sprzętu

Udana strefa street workout opiera się na rozsądnym wyborze modułów, które spełniają normy bezpieczeństwa i są odpowiednie dla wszystkich typów użytkowników.

Zgodność z normami i certyfikatami

We Francji i w Europie sprzęt musi spełniać określone wymagania, aby zagwarantować bezpieczeństwo użytkownika:

• Norma EN16630 dla stacjonarnego sprzętu do aktywności fizycznej na świeżym powietrzu.
• Zgodność z wymogamidostępności dla osób o ograniczonej sprawności ruchowej (PRM ) dla niektórych modułów i ruchu w okolicy.
• Wyraźne oznakowanie: znak z instrukcjami użytkowania i zaleceniami dotyczącymi bezpieczeństwa.

Faworyzowanie zrównoważonych materiałów

Wybór materiałów ma kluczowe znaczenie dla zagwarantowania długowieczności i odporności na warunki atmosferyczne:

• Stal ocynkowana lub nierdzewna: odporna na korozję, idealna do obszarów przybrzeżnych lub odsłoniętych.
• Powłoki antypoślizgowe na powierzchniach styku lub podparcia.

Projekt i estetykę można również dostosować do DNA lokalizacji: elegancki miejski wygląd dla centrum miasta, bardziej naturalny styl dla zalesionego parku lub dynamiczne sportowe podejście dla kampusu.

Krok 3: Instalacja i bezpieczeństwo

Planowanie przestrzenne

Rozmieszczenie sprzętu musi umożliwiać płynny przepływ ruchu między różnymi stacjami, przy jednoczesnym zachowaniu bezpiecznych odległości.

• Minimalna odległość między poszczególnymi modułami w celu uniknięcia ryzyka kolizji.
• Stworzenie przestrzeni, która jest otwarta i łatwo dostępna dla wszystkich.
• Widoczność i bezpieczeństwo bierne (unikanie martwych punktów).

Odpowiednie pokrycia

Wybór gleby ma zasadnicze znaczenie dla bezpiecznej praktyki:

• Amortyzacja: elastyczna wykładzina podłogowa (typu EPDM), wióry drewniane, stabilizowany piasek lub trawa syntetyczna w zależności od ograniczeń w miejscu instalacji.
• Podłoga jest dobierana w zależności od wysokości upadku sprzętu, co jest podstawowym kryterium gwarantującym bezpieczeństwo użytkownika.

Chcesz dowiedzieć się więcej? Napisaliśmy pełny artykuł na temat wysokości upadku i powierzchni odpowiednich do treningu ulicznego. [Przeczytaj go tutaj].

Niezbędny sprzęt do kompleksowego treningu

Podstawowe moduły

Aby zaoferować bogate doświadczenie treningu ulicznego dostosowane do wszystkich użytkowników, niektóre urządzenia są niezbędne przy projektowaniu obszaru. Te podstawowe moduły pozwalają na pracę całego ciała poprzez różnorodne ćwiczenia.

Dyszle

Drążki do podciągania są centralnym elementem każdego miejsca do treningu ulicznego. Umożliwiają wykonywanie klasycznych podciągnięć, a także ich odmian, takich jak podciągnięcia australijskie, podciągnięcia mięśniowe oraz podciągnięcia z pronacją i supinacją. Dostępne w różnych wysokościach, są odpowiednie zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych sportowców.

Drążki równoległe

Niezbędne do pracy nad tricepsem, mięśniami piersiowymi i barkami, drążki równoległe mogą być używane do dipów, przysiadów L, desek i innych ruchów izometrycznych. Są one również wykorzystywane do treningu stania na rękach i ćwiczeń wzmacniających rdzeń.

Espalierzy

Espaliery to wielofunkcyjne pionowe konstrukcje, które mogą być używane do ćwiczeń w podwieszeniu, brzuszków i kalisteniki, takich jak ludzka flaga. Moduły te świetnie nadają się również do rozciągania i rozgrzewania stawów.

Zaawansowany sprzęt dla doświadczonych sportowców

Aby przyciągnąć najbardziej doświadczonych uczestników, dobrym pomysłem jest włączenie bardziej technicznych modułów dostosowanych do kalisteniki lub dyscyplin takich jak parkour.

Stacje wielofunkcyjne

Niektóre konstrukcje łączą kilka modułów w jednej instalacji: drążki do podciągania na różnych wysokościach, drążki skośne do pracy nad dolnymi partiami ciała i niskie drążki do pompek lub dipów. Stacje te maksymalizują wykorzystanie dostępnej przestrzeni.

Moduły dla zaawansowanych figur

• Drążki z wystarczającym prześwitem.
• Pochylone drążki dla tylnej i przedniej dźwigni.
• Specjalne moduły do nauki ludzkiej flagi, desek lub figur statycznych i dynamicznych.

Dostępność i inkluzywność

Dobrze zaprojektowana strefa treningu ulicznego musi być integracyjna. Włączenie sprzętu przystosowanego dla osób o ograniczonej sprawności ruchowej oznacza, że każdy ma do niego dostęp, bez dyskryminacji.

Moduły dostosowane do PRM

• Przystosowane do wózków inwalidzkich stacje niskiego podnoszenia.
• Moduły wzmacniające górną część ciała, które mogą być używane w pozycji siedzącej.
• Stabilizowane podłogi zapewniające płynny ruch w obszarze.

Władze lokalne, podobnie jak przedsiębiorstwa, zwracają coraz większą uwagę na to uniwersalne kryterium dostępności, które zwiększa atrakcyjność i społeczny wpływ infrastruktury.

Street workout i kalistenika: uzupełniające się praktyki

Street workout czy kalistenika: jaka jest różnica?

Choć często mylone, street workout i kalistenika to dwa nieco odmienne podejścia do tej samej filozofii: treningu z masą ciała.

• Kalistenika to metoda treningowa oparta wyłącznie na ćwiczeniach z masą ciała. Koncentruje się na podstawowych ruchach, takich jak podciąganie, dipy, pompki i przysiady, w celu budowania ogólnej siły mięśni. Czasami jest praktykowana w pomieszczeniach lub na zewnątrz.
• Street workout to miejska wersja kalisteniki na świeżym powietrzu. Obejmuje nie tylko klasyczne ćwiczenia z masą ciała, ale także spektakularne figury akrobatyczne i imponujące ruchy statyczne (ludzka flaga, dźwignia przednia, muscle-up, deska…). Street workout jest silnie związany z miejską kulturą parkową i treningami grupowymi.

Obie dyscypliny wzajemnie się uzupełniają: kalistenika kładzie podwaliny pod siłę i kontrolę ciała, podczas gdy street workout popycha te umiejętności w kierunku dynamicznych i kreatywnych występów.

Przykłady typowych obwodów dla różnych poziomów

Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy zaawansowanym ćwiczącym, dobrze wyposażona strefa street workout pozwala na tworzenie zróżnicowanych i skutecznych treningów. Oto kilka przykładów obwodów odpowiednich dla różnych poziomów zaawansowania.

Poziom początkujący

• Klasyczne pompki (3 zestawy po 10-15 powtórzeń)
• Dipy na drążku lub ławce (3 zestawy po 8-12 powtórzeń)
• Przysiady z masą ciała (3 zestawy po 15)
• Pasywne zawieszenie sztangi (3 zestawy po 20 sekund)
• Wyciskanie na podłodze (3 x 30 sekund)

Poziom średniozaawansowany

• Podciąganie w pronacji (3 zestawy po 6-10 powtórzeń)
• Dipy na drążku równoległym (3 zestawy po 8-12)
• Przysiady z wyskokiem (3 zestawy po 12)
• L-sit na poręczach równoległych (3 x 15 sekund)
• Podpór przodem (wyciągnięte ręce) na drążku do podciągania (3 x 20 sekund)

Poziom zaawansowany

• Wznosy mięśni (3 zestawy od 3 do 5)
• Przytrzymanie dźwigni przedniej (3 x 10 do 15 sekund)
• Ludzka flaga (próby lub utrzymanie w zależności od poziomu)
• Dipy z obciążeniem (3 zestawy po 8-10)
• Superset eksplozywne podciąganie + eksplozywne dipy (4 zestawy)

Wpływ na zdrowie i sprawność fizyczną

Street workout to jedna z najbardziej kompletnych form treningu rozwijających różne cechy fizyczne:

• Siła funkcjonalna: poprawa siły względnej (zdolność do poruszania własnym ciałem).
• Mobilność i elastyczność: wiele ćwiczeń wymaga dobrej kontroli stawów.
• Koordynacja i równowaga: niezbędne do wykonywania zaawansowanych trików i przejść.
• Ogólna kondycja: regularny trening na świeżym powietrzu zwiększa również wydolność sercowo-oddechową i napięcie mięśni.

Dodatkową korzyścią jest to, że ćwiczenia na świeżym powietrzu wystawiają ciało na działanie naturalnego światła, pobudzają wydzielanie endorfin i poprawiają morale.

Studia przypadków: konkretne projekty

Władze lokalne: obszary treningu ulicznego zwiększające atrakcyjność

Udaj się do 11. dzielnicy Paryża, gdzie znajduje się Square des Jardiniers został niedawno przekształcony w nowoczesną strefę sportową wraz z utworzeniem strefy treningu ulicznego zaprojektowanej przez Herkules Fitness. Położony w samym sercu tej tętniącej życiem, dynamicznej dzielnicy, nowy obiekt został zaprojektowany, aby zaspokoić rosnące zapotrzebowanie mieszkańców na dostępne obiekty sportowe na świeżym powietrzu.

Cel tego projektu był jasny:

• Wielofunkcyjna strefa do treningu ulicznego, spełniająca potrzeby wszystkich użytkowników.
• Stworzenie przestrzeni dobezpłatnej aktywności fizycznej w samym sercu miasta.
• Promowanie spójności społecznej i dynamiki w sąsiedztwie poprzez stworzenie przyjaznego miejsca otwartego dla wszystkich.

Instalacja zaprojektowana dla wszystkich poziomów

Obszar Square des Jardiniers jest zbudowany wokół zestawu obiektów dostosowanych do rozwijającej się praktyki treningu ulicznego i kalisteniki:

• Dyszle o różnej wysokości,
• Drążki równoległe do dipów i przysiadów,
• Dedykowane obszary do australijskich podciągnięć i podstawowych ćwiczeń dla początkujących.

Konfiguracja modułów i zastosowanie bezpiecznej powierzchni pochłaniającej wstrząsy zapewniają zarówno bezpieczeństwo użytkownika, jak i optymalne wrażenia dla wszystkich poziomów, od amatorów po doświadczonych sportowców.

Projekt współtworzony z francuską federacją Street Workout.

Aby zagwarantować jakość i przydatność sprzętu, projekt ten został opracowany we współpracy z Francuską Federacją Street Workout. Współpraca ta umożliwiła integrację oczekiwań praktyków i poszanowanie standardów technicznych i edukacyjnych dyscypliny.

Dzięki temu wspólnemu projektowi obszar Square des Jardiniers stał się modelem rozwoju łączącym w sobie techniczność, integrację i dostępność dla wszystkich entuzjastów treningu ulicznego.

Uczyń z treningu ulicznego dźwignię dla swojej przestrzeni miejskiej lub prywatnej

Trening uliczny stał się podstawą nowoczesnego sportu miejskiego. Instalując strefę do ćwiczeń ulicznych, promujesz zdrowie publiczne, tworzysz przestrzenie do interakcji społecznych i tchniesz nowe życie w swoje przestrzenie zewnętrzne, zarówno publiczne, jak i prywatne.

Władze lokalne, firmy i zarządcy przestrzeni miejskiej, którzy integrują tego typu infrastrukturę, szybko dostrzegają pozytywny zwrot: lepsze środowisko życia, silniejszą tkankę społeczną i lepszy wizerunek wśród użytkowników i pracowników.

W Herkules Fitness współpracujemy z miastami, firmami i deweloperami, aby projektować i instalować dostosowane do potrzeb strefy treningu ulicznego, dostosowane do każdego środowiska i potrzeb.

Czy masz w planach jakiś projekt? Niezależnie od tego, czy planujesz rozwój parku miejskiego, rewitalizację dzielnicy czy zaoferowanie swoim zespołom strefy wellness na świeżym powietrzu, nasze zespoły są tutaj, aby Ci doradzić.

Zamów spersonalizowane badanie już teraz i uzyskaj bezpłatną wycen ę za pomocą naszego formularza kontaktowego.
📩 Skontaktuj się z nami tutaj : [kontakt Herkules].

Dołącz do ruchu sportowego na świeżym powietrzu i zaoferuj swoim użytkownikom nowoczesną, zrównoważoną przestrzeń treningową!